首批“00”后明日参加高考，这些“考前宝典”要知道

　　十年磨一剑，只待一朝金榜题名时。明天，高考大戏即将拉开大幕，今年，首批“00”后学子将步入考场，迎来人生大考。那么，咱们安吉的考生和家长们都准备好了吗？在考前，家长、学生们到底应该怎么去做，才能保持最好的状态呢？

　　考生——保持适度的紧张

　　家长——做好后勤的保障

　　到了这个时候，学生的知识储备和能力训练都差不多了，关键是要注意心理的调节。“紧张是一种十分正常的现象，古今中外亦然，而且适度的紧张，还能激发人的潜能；根据经验来看，保持适度紧张的考生往往都发挥得比较好。”王祥兵是昌硕高级中学高三班的一名班主任，有着17年的执教经验。他说，保持适度的紧张也是一门“技术活”，如果过于紧张，则会不利于发挥，所以，如果考生觉得自己心绪不宁、坐立不安，可以进行散步、慢跑等有氧运动，以缓解紧张情绪。

　　除了管理好情绪，充足的准备工作也必不可少。“最好将所需的各种物品如身份证、准考证、文具、毛巾等列个清单，进考场前再检查一遍。”王老师说，此外，去考场的路上要“缓行忌谈”：也就是去的路上速度要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张；进入考场前不要高谈阔论，也不要与人谈论题目，以免破坏考前“胸有成竹”的感觉。

　　都说望子成龙望女成凤，除了考生本人，有些家长可能比孩子自己还要紧张。对此，王老师表示，家长最重要的就是不要把紧张的情绪带给孩子，平时怎么样就怎么样；其次要做好后勤保障工作；最后，家长和孩子的沟通也要注意，不要表现出对孩子考试状态的不自信，不要车轱辘话反复说，因为这些都会增加考生心理负担。

　　饮食习惯别改变

　　多多饮水有好处

　　很多考生家长会在高考前和高考期间给孩子们大补，听说什么食物营养，什么食物可以提高记忆力，就可劲儿地做给孩子吃，但实际上这种做法并不可取。

　　“饮食结构的突然改变，会引起消化道的不适症状，比如肚子胀、消化不良或者腹泻等，我们管这个叫功能性消化不良或者肠异积综合征。”县人民医院消化内科副主任医师董一飞建议，考生的饮食最好跟平时不要有太大变化，该怎么吃就怎么吃，适量增加主食和易消化的高蛋白食物如鸡蛋、鱼类等的摄入量即可，不过注意要少吃一些高油腻食物。“考前还要多饮水，每天保证饮水1500到2000毫升，这可以促进人的血液循环，对人体机能都有好处。”

　　董医师还提醒，因为我国很多人有乳糖不耐受的现象，所以如果考生平时出现过喝牛奶后腹胀、腹泻等现象的，建议高考期间也别饮用，以免影响考试；如果需要补充营养，可以改喝酸奶。