“练了倒立，人年轻不少”

图为市民倒立锻炼的现场。

图为市民倒立锻炼的现场。

　　昨天一大早，记者经过县城昌硕公园时，看到十几位中老年人聚集在一起摆着各种姿势：有做飞鸟状的，有扭腰似水蛇的，还有直接头顶倒立的。看这架势像是某个杂技团的演员在此练功，细问之后才了解，原来他们正在做倒立动作锻炼身体。

　　“倒立达人”：坚持两年，灵活如年轻人

　　57岁的胡国平是这群人中最初尝试倒立锻炼的人。两年前还是高血压和心脏病患者的他，希望通过锻炼缓解病情。

　　“那时候一转头就晕，别人如果在身后叫我，我得慢慢地转身回应。”胡国平说，当时他查阅了各种资料，接触到不少奇怪的锻炼方法。“有学动物爬行，也有学鸟类飞行的，还有倒立，这些锻炼法都有一定科学依据。我把它们融合在一起，组合成一套模式每天锻炼。”胡国平告诉记者，两年来，不管刮风还是下雨，他都坚持倒立锻炼，如今弯腰下蹲不在话下，迅速转身也不会出现头晕，身体灵活得像个年轻人。

　　六旬老妪：练了一年，腿脚利索了

　　胡国平独特的倒立锻炼，吸引了不少老年朋友跟着学，62岁的刘阿姨就是其中之一。“年轻时候干多了农活，年纪大了就落下了不少毛病，腰疼头疼，小便失禁大便不正常，全身都有问题。”刘阿姨说，为了看病家人带着她跑了好多家大医院，但都没有根治的良药。

　　她看到倒立锻炼的胡国平后很好奇，于是就跟着学。“刚开始的时候别说倒立了，连弯腰都不行，而且头一低就犯晕。我从弯腰开始练，幅度一天天增大，慢慢就习惯了。”从不适应到习惯，刘阿姨花了两个多月时间，成功地倒立。“坚持一年多，各种毛病好像都消失了，连多年的腰疼都好了不少，最神奇的是皮肤也光滑多了。”说着便伸出双手给记者看，指着手背说原本那有几处老年斑，现在都已经褪了，脸上也变得容光焕发。

　　耄耋老人：玩起倒立，不输青年

　　这群“倒立锻炼”者中大多是四五十岁的中年人，年纪最大的是86岁高龄的李瑞宝，他被大伙称为“传奇人物”。见到李大爷时，他正在地毯上来回地翻跟头，动作一点都不迟钝，完全不像80多岁的老人。“我心脏不好，还有胆结石、胆囊炎，毛病一大堆。”李大爷说，“前年因为心脏病复发，昏倒过几次。练了倒立后，老毛病都没怎么发作过，现在感觉呼吸很顺畅，整个人都很舒服。”

　　毕竟年过8旬，能够倒立就是个奇迹。“他们学倒立只需要一两个月，我学要花一年。”李大爷笑着说。为了健康的身体，他坚持学了一年，直到今年年初终于学会了倒立。如今，李大爷每天一大早都骑着自行车，带着锻炼装备到昌硕公园锻炼。

　　学习倒立：并不是每个人都适合

　　据了解，人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体在倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。

　　学习倒立要讲究哪些？胡国平说最重要的是适应，学倒立要从弯腰开始，一天适应不了就多花几天。适应了弯腰后，再去适应头慢慢贴近地面的动作，出现不适状况就及时放弃。每次练习倒立的时间也不宜过长，大概两三分钟就差不多了，而且练习前的热身很关键，需要花十几分钟舒缓身体各个部位。

　　倒立锻炼是否适应所有人？不妨听听医生意见。

　　“不主张老年人练习倒立，老人的骨头脆弱，容易发生危险，动脉硬化的患者练习倒立同样存在风险。”县人民医院心血管内科主任医师沈贵林说，若一直进行这类锻炼的人，或许会对一些心血管毛病起到一定缓解作用，而舒缓的有氧运动确实有助心脏正常运作。

　　县第三人民医院副院长、骨科主任蒋晖则建议，患有颈椎、腰椎疾病的人不宜练习倒立。“倒立头顶着地时，需要一定的颈部力量，全身力量压在颈部时，可能会使受伤的颈椎进一步受损。”