路线选择有窍门

　　已经有两年骑车健身经历的吴静远在接受记者采访时说，在自己的身边大约有几十名志趣相投的“骑友”，每周大家都会聚在一起骑车三次左右。“骑车健身对路线选择有一定讲究。”吴静远说，如果是夜间骑车，他们一般会选择杭长高速连接线，来回30公里，2个小时的行程是锻炼的最佳状态。白天段骑车，她们一般会选择到剑山村路段或灵峰寺路段。“夜间骑车时要求路平、灯亮。车流量少，白天骑车时锻炼因素占的比重大，一般会选择弯道、陡坡较多和两边风景较好的路段。”张雅莉说。

　　骑车健身好处多

　　“去体育馆健身人多闷热，骑车健身不仅场地宽阔，空气还特别好。”今年刚加入骑车一族的张雅莉告诉记者，刚参加工作时自己也在体育馆办了一张健身卡，但因为工作关系总是错过自己需要锻炼的健身课。一次偶然的机会，张雅莉认识了一群酷爱单车运动的朋友。“看她们骑了一次就喜欢上了单车运动，不久就去买了一辆专业山地车加入了骑车族。”张雅莉告诉记者，骑自行车健身，不但对身体有益，还可以沿途欣赏美景，那种感觉让人欲罢不能。“以前骑车是男生的专利，但现在这一局面已经被我们的加入打破了。”张雅莉说，自己这一组骑车族中女性就占了40％。

　　骑车装备有讲究

　　骑车健身并不是随便骑上一辆自行车上路就可以了，对装备也有一定的要求。据捷安特自行车专卖店的老板介绍，普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。

　　“自行车运动必须要配备专业的防护装备”。具有5年骑车经历的章茜介绍说，骑车时头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。