经过了12年的奋斗，经历了六月的洗礼，总会发现为数众多的考生因几分之差没有进入理想的大学或者落榜了。究其原因，很多人是因为应试技巧或应试心理等非智力因素导致无谓失分所致。本人吸取了一些专家、教师的指导意见并结合自己任教9届高三和6年高考考务工作的经验撰写此文，希望广大学生能够放松心态，平静处之，以饱满的精神去完成考试。

　　考前的心理准备

　　1、应试前夕，可以带着一种轻松消遣的心情进行浏览式学习。

　　边听轻音乐边随意翻翻课本或以前的练习，为自己创造一个宽松的氛围，以保持思维的一种激活、“预热”、蓄势待发的状态，是一个舒缓情绪的好办法。

　　2、要保持适度的紧张心态。

　　高考期间最普遍的心理不适主要表现为考试焦虑症。出现忧虑、紧张不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维阻滞，并伴随一系列生理变化：血压升高、心率加快、面色苍白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，严重的还可发生大脑失血性休克(俗称“晕场”)，从而影响考生正常水平的发挥。其实，焦虑是一种十分正常的现象。据专家研究，只有0.5%～1%的考生属于考试心理优等，20%左右处于高焦虑状态。既然全国的考生“同是天下沦落人”，又何必杞人忧天?焦虑也非一无是处，考生要保持适度的紧张心态、保持适度的焦虑。

　　3、改变自己对睡眠的过高期望，不要太期望自己睡一个好觉。

　　保持充足的睡眠时间。高考期间，开夜车、疲劳战是不可取的。但是，一些考生为达到睡眠充足而早早上床，辗转反侧，越躺越无睡意，越无睡意越着急，从而导致心理紧张更不可取。适当的活动，如散步、慢跑等可以舒缓心理疲劳，提高思维的灵敏度。在睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果，或用45度温水泡脚15分钟、左右足心按摩100下等，将有助于睡眠。上午考完一场后，大部分考生都会感觉到身体、大脑十分疲劳。中午小憩片刻，哪怕是闭目养神，也能使体力、脑力得以恢复，再度精神焕发，思维敏捷。

　　不过，不要太期望自己睡一个好觉，顺其自然。许多高考状元说，他们在考试之前有时几乎整夜都没有睡好觉，但第二天照样考得非常好。

　　科学调节饮食

　　高考适逢高温酷暑，考生所消耗的脑力、体力过多。因而，饮食调节必须合理、科学，切不可草率。高考期间的饮食调节，应以卫生、清淡、高蛋白、多糖分为宗旨。

　　食物一般应以清淡、易消化、种类丰富、食物多样化为佳，尽量避免过度油腻或刺激性食物。因为这些食物难以消化，在胃里滞留时间过长，会使血液偏酸性，从而使大脑容易疲劳，影响大脑的工作效率。

　　食物种类以高蛋白、低脂肪、富含无机盐和维生素的食品为宜，如鲜奶、豆类、鱼类、海带、水果等。

　　有意识地适当补充糖分是十分必要的。高考期间，用脑过频，大脑特别需要适时“充电”。葡萄糖是供给大脑活动的主要物质。所以，考前一小时至半小时内吃一块巧克力，或喝一杯甜开水，将会使你的大脑更加活跃，或许会有意想不到的收获。

　　高考期间的饮食调节，还需注意以下几个事项：

　　1.用餐时间以考前1～2小时为宜。我们通常都有一种感觉：饭后一般都有困倦感，这是因为饭后，大量的血液被输送到胃肠执行“分解工程”，减少了大脑的供血，而致昏昏欲睡。避开这一大脑不适期，将是明智之举。

　　2.不可不用餐。一些考生由于种种原因而茶饭不思，甚至不用餐，这是十分错误的。不用餐，糖分得不到及时补充，将造成低血糖，轻者影响大脑的工作效率，重者甚至出现低血糖性休克(晕考)。

　　3.不可吃得太饱。一般以平时用餐量的7～8成为宜。吃得过饱，消化系统负担过重，人体易产生惰性。

　　考试期间保持良好的心境

　　1、考前要充分准备。

　　每年高考，总会出现这样的现象，要进考场了，有些考生才发现准考证或其他的必备物品未带，于是慌慌张张地跑回住处找。即使能如期找到，也必将心神不定，影响考试水平的正常发挥。所以，最好将所需的各种物品，如准考证、文具、毛巾等列一个清单(违规用品一定不要带进考场，如透明胶、修正液、计算器、手机等，切记！)，在去考点前全面检查一遍，进考场前再检查一遍，而且，尽可能提前半个至一个小时去考点，这样即使出了什么意外，也有回旋的余地。总之，考前的各项准备工作做得越充分、越周到，则越能镇定自如，产生一种“万事俱备”的平稳感、踏实感，从而胸有成竹、高效发挥。

　　2、缓行忌谈。

　　在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。

　　3、进考场的时候，应该忘记自己是在参加高考。

　　当你进入考场的时候，应该忘记自己是在参加高考，而把它当作一次普通的测试，暗示自己这不过是在做一件很熟悉的事情，不要节外生枝。

　　4、迅速遗忘。

　　每考完一科后，切不可和同学对答案，更不能念念不忘本应做对而丢了分的题目。高考期间，不管考得怎样，都不要过多去想，自寻烦恼；更不要急于对答案，自添包袱。要善于及时遗忘，力求保持一种平和的心态，调整好情绪，全力以赴地准备下一场的鏖战。

　　5、“和平共处”。

　　几科考完之后，一些自我感觉欠佳的同学可能产生烦躁、焦虑甚至无以名状的恼怒心理。对这些同学，我们可本着“忍为上”、“和为贵”的原则，进行力所能及的帮助与安慰。效果不佳的话，则应不动声色地减少接触，以避免不愉快的事情发生。总之，非常时期，“和平共处”是头等大事。

　　6、“不要为打翻的牛奶而哭泣”。

　　你前面的某一科也许考得很“砸锅”，这个时候切忌情绪一落千丈，产生“无论如何也没戏了”的心理而“中盘认输”，否则的话，这种“破罐破摔”的心理必将使后面的考试“无辜”的受到严重影响。“不要为打翻的牛奶而哭泣”，泰戈尔说过：如果你为失去太阳而哭泣，你还会失去月亮。

　　正确利用好开考前的几分钟

　　考生要有“全卷”观念。高考试卷发下来，首先核对好条形码上的姓名和准考证号是否和自己姓名、准考证号一致，然后写好“姓名”、“准考证号”等项目。一般来说，此时离正式答题尚有一两分钟的“空闲”。切记这时不能动手答题，否则要作为违规扣分的。考生可以利用这一“空闲”将整个试卷浏览一遍，了解本科试卷有多少页码，正反两面是否都有试题，有无缺页、漏印、破损等情况。浏览试卷时要结合自己的情况和试题的难易、分量、分值等进行分类，初步拟定答题的实施方案。同时，心情也会慢慢放松，等到答题铃声响过，就集中精力答卷。

　　“磨刀不误砍柴工”，在审题上多花时间，正是更少浪费时间，少走弯路，提高准确率。

　　科学的运筹时间与合理的“取舍”

　　高考题从难易度上讲，可分为基础题、较难题、难题。三者比例一般为7：2：1或者为6：3：1。

　　1、答题时应遵循“先易后难勿恋战”的原则。

　　刚进考场时，绝大部分考生都会感到情绪比较紧张，其感知、记忆、思维等心理过程都还未完全适应考场的紧张氛围，没有达到思维的最佳状态。解答了几道比较容易的试题后，心情渐趋稳定，智力活动恢复常态，思维的灵活性和批判性大大提高，解题速度明显加快。而且，容易题做得越多，拿到的分数就越高，底气越足，自信心大大增强。遭遇难题时，若屡试不爽，则干脆跳过去，千万不能纠缠不休。

　　2、巧用时间、节省时间。

　　考场上，“一寸光阴一寸金”是最恰如其 分的写照，巧用时间、节省时间便是在创造财富。有些题目，你若一个一个地仔细推敲各个选项，过于费时费力，而用排除法、逆向思维法则很快可以一举中的。做材料题时，应先看问题或边看问题边读材料，则主旨明确，耗时大减，事半功倍。

　　3、合理的“取舍”。

　　这个“取舍”可分两种情况：a、针对自己的学科水平，制定自己的得分目标。b、另一种情况是在答卷过程中，遇上“硬骨头”，这时千万不要被它缠住，应采取“跳跃”战术，不要让局部障碍牵制全局进展。

　　注意书写规范

　　1、文字表述顺畅、书写工整、消灭笔误。

　　今年高考语文作文规定错一字扣一分。另外，文科试题中，主观题较多，文字表述量大，卷面整洁与否，直接影响着成绩的高低。高考中，文字表述方面存在的问题，概而言之，主要有两大方面：书写方面与表述方面。书写方面的问题主要有字迹潦草，形同天书；卷面安排不规范；错别字、病句比比皆是。表述方面的错误有：表述过于文学化，缺乏逻辑性；表述零乱，缺乏系统化、要点化。现在高考的主观题一般都是“采点给分”，且给分的限度还有一定的弹性，字迹清楚，还能得到阅卷老师弹性限度内的“感情分”。

　　2、答卷一定要用0.5毫米以上的黑色水笔。书写字体不要太大，行与行之间要留有适当的空隙，便于写错时更改。万一写错，只需在错的字上划两横线，再在错字下方的空隙中纠正。

　　3、遇到做图题，则必须先用铅笔在答题卷上画好，然后用黑色水笔描一遍。否则电脑是不能扫描进去的。

　　4、万一在考场上发生自己将答题位置搞错了，如第38题答到第39题的位置上了。此时千万不要慌张，应立即报告监考教师。监考教师会让你填写一张特殊情况登记表。

　　注意有效利用考场上的最后10分钟

　　细细检查不马虎。在高考那种高度紧张的氛围中，大脑往往会同你开一个不大不小的玩笑，犯一种“低级错误”：如“2十2＝5”；或者心里知道该选A的，偏偏神差鬼使地将C填了上去，不一而足。所以，宁可少做一道没有把握的题目，也要挤出时间把做完的试题复查一遍，以免“煮熟的鸭子”又飞掉了。填涂答案必须准确性、规范性、完整性。若考生漏填或填涂不当(太轻、不匀、涂偏等)，都将严重影响光电阅读机的准确性，甚至根本无法通过。正确的检查方法有：浏览、逆向检查、变换方式检查、相信直觉。

　　开弓没有回头箭，现在已箭在弦上，我们什么也不要去想，只想在那可能改变命运的考试中，我们可以平静地对自己说：“不怕，我已经做好了充分的准备。面对高考，我真的没有紧张的必要！”